hantle i plecy

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zeb68B5sC_0 Plan B: Nogi 1.Maszyna 4s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tt0O2xR2HMo Klata 2.Skos hantle 4s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oKcauOEd0EY 3.Rozpietki 2s http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aHG78PBG8d8#! Plecy [...]

[...] planu: PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 serii [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

[...] lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 4x dobitka -oparcie hantel do zeber 3x 12 4x dobitka -pompki 3x 20 -wyciag do brzucha(atlas) 3x 12 4x dobitka -rozpietki 3x 10 Biceps: Triceps: -dwa hantle [...]

[...] Poniedziałek Plecy + Klata(superserie) + Brzuch(lekko) 1a.Drązek nachwyt 4s 8-6p 1b.Wycisk sztanga skos góra 10>8>6=6 2a.Wiosłowanie sztanga 10>8>6=6 2b.Wycisk hantle płasko 4s 12-10-8-8 3a.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4s 12-10 3b.Rozpiętki 4s 12-12-12-12 Wtorek Nogi +łydki 1.Przysiady 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...]   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do dyspozycji: drążek, dwie hantle po 5g, 2 gryfy 2,5kg każdy. Jak zacząłem chodzić na siłownie trenowałem 6-7  razy w tygodniu, bo stwierdziłem „jak inni ćwiczą po 3-4 razy w tygodniu to ja będę lepszy [...]

[...] 1x, jak pada trening interwalowy 25 min. na rowerze stacjonarnym) Sprzet: Rower stacjonarny (magnetyczny, obciazenie do 13 kg), expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle samoróbki z gwintowanym lacznikiem (można skrecic mala sztange) z obciązeniem 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg), skakanka, uchwyty [...]

[...] KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - wycisk sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly [...]

[...] Swiss Ball leg curl - wersja łatwiejsza powyższego /SFD/2018/10/7/f1706b1939a947a9a95b4e49c83ff1f1.jpg Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - kolejny zabójca dwójek /SFD/2018/10/7/a13c72520b304c4da6e033c19ade0ba6.jpg Rozjazdy na klatkę w pozycji pompki - podłoga plus dwie szmaty nic więcej [...]

[...] powoli do pozycji wyjściowej 4 serie, w każdej 5-7 powtórzeń na lewą i prawą stronę. Przerwa miedzy seriami ok. 90sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: Weź dwie ciężkie hantle. Połóż się na ławce skośnej głową w górę. Kąt ławki powinien wynosić 30-40st. Zegnij ramiona w łokciach do kąta prostego między ramieniem a klatką. Wyciskaj ciężar [...]

[...] 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Wyciskanie na ławce poziomej 1x10 3x5 Sztanga skos górny 3x5 Rozpiętki skos górny 2x10 Rozpiętki poziome 2x10 [...]

[...] osiągnąłem jeden raz to 95kg - co przy tamtej wadze 83kg wydaje mi się słabym wynikiem - chociaz pierwszy raz 60kg 5 razy sprawiło mi trudność. ławka pochyła: 60, 60, 60kg hantle na płaskiej 20, 20, 26(na stronę) rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki brama: 5 serii po 8 powt 6. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. [...]

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 3s 12 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 12-15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 8-10 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 prostowanie ramion ze sztangielką [...]

[...] często też jem troche słodyczy, czekolada, albo batonik, albo batonik i czipsy itd. Ale ciągle utrzymuję wagę, a nawet cały czas chudnę :) Oto mój trening w domu. Posiadam hantle (na gryfie, nie odlane całościowo) oraz gryf łamany, oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 [...]

[...] lewą ręką x10 brzuchy z kettlem x10 wyciskanie kettla nad głowę prawą ręką x10 doświadczenia z treningiem typowo siłowym niestety nie mam. tzn. już mam. zaopatrzyłam się w hantle 2 x 20 kg, znalazłam plan i dziś miałąm pierwszy trening domowy. plan mam następujący, znaleziony w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, [...]

[...] wyciskanie płaską hantle 3serie po 15-12 POW [...]

[...] 15-12 Tric: Pompki na poręczach: 15-12 Wyc. francuskie 8-6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10 B1: Klata + Plecy + Bic Klata: Wyc hantli/sztangi 12-10-8 Wyc. skos hantle/sztanga 8-6-6 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 8-6-6 Podciąganie 15-12-10 Wiosłowanie końcem sztangi 8-6-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 15-10 Modlitewnik 8-6 A2: [...]

[...] 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi poczekać po wakacjach. Treningi co drugi dzień. Mam w domu do dyspozycji drążek, ławkę, sztangę i hantle. 1. KLATA + BICEPS Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30-40 stopni) szeroki uchwyt, 3x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej, 3x10 powtórzeń 3) Nie [...]

[...] inni przerzucają ciężary dwa razy większe od tych, z którymi masz zamiar pracować, masz ochotę na dorzucenie jeszcze jednego talerza na sztangę albo sięgnięcie po większe hantle. Ambicja to dobra rzecz, jednak jej chorobliwe objawy mogą przynieść efekt odwrotny od zamierzonego, nie tylko w siłowni. Często bowiem brak postępów nie wynika ze [...]